전체 글18 1분만 투자!!플랭크의 자세, 플랭크의 효과, 플랭크의 효능 플랭크를 30일 동안 꾸준히하는 플랜이 네이버에 한번씩 보이실겁니다. 플랭크란? 👉 플랭크는 코어운동에서 가장 기본적인 운동으로서, 몸을 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하는 자세로 전신의 근육을 골고루 쓰는 운동입니다. 플랭크 자세 👉 몸을 위로 올리듯이 자세를 잡습니다. 어깨바로 아래에서 팔꿈치를 사용해 몸을 밀어올리며 자세를 유지하셔야 합니다. 그리고, 등을 똑바로 펴고 턱을 내밈과 동시에 복부에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들수 있도록 합니다. 플랭크 자세는 초보분들은 적어도 20~30초 정도 유지하셔야 좋습니다. 그리고 다시, 1분동안 휴식을 취하고 같은 자세를 본인의 역량에 따라 3~5번 정도 반복하시면 됩니다. 플랭크의 효과 👉 플랭크는 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 모든.. 2021. 1. 22. 몸에 좋은 양상추 효능, 양상추 칼로리, 양상추 보관법❗❗ 오늘의 양상추에 대한 포스팅을 해볼까해요 😁😁 양상추는 주로, 샐러드에 많이 이용되며 수분이 전체의 94~95%를 차지하고 그 밖의 탄수화물, 조단백질, 조섬유, 비타민C 등이 들어있습니다. 양상추 칼로리는?? 양상추의 칼로리는 100g 당, 11kcal로 칼로리가 매우 낮고, 채소이면서 수분과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감이 높기에 다이어트에 큰 도움이 되는 채소입니다. 양상추 효능 1. 다이어트 효능 👉 양상추는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부해 장 활동에 도움이 되며 포만감이 높습니다. 또한, 독소 정화와 더불어 소화촉진까지 도움을 주기 때문에 다이어트에 아주 적합한 식품입니다. 2. 뼈 건강 👉 양상추에는 비타민C와 카로틴이 풍부하다 보니 뼈 건강에 도움이 되어 성장하는 아이들 뿐만 아니라 .. 2021. 1. 21. 회식이 잦은 직장인분들에게 필요한 헛개차 효능, 헛개나무 효능 ❗❗❗ 코로나가 찾아오면서 사회적 거리두기 2.5단계를 시행함에 따라 5인 이상 집합금지에 모든 음식점들이 21시까지만 영업을 하게되면서 자연스럽게 회식 횟수도 줄어드는 추세입니다. 하지만 평소 술을 즐겨드시는 분이라면 `헛개` 라는 말을 들어보셨을겁니다. 피로회복은 물론 숙취해소에 도움이 된다고 해서 티백이나 음료로도 많이 나와있죠. 오늘은 헛개차의 효능에 대해 알려보도록 하겠습니다. 헛개의 효능으로 가장 대표적인 것이 숙취해소입니다. 숙취의 원인이 되는 아세트알데히드 성분을 빠르게 분해해줘 술독을 풀어주고 몸속에 있는 독소를 몸 밖으로 배출시켜주는 효능이 있습니다. 그리고 헛개나무 열매에는 무기질성분과 아미노산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내 항산화 효소가 증가하고 이로 인해 신진대사를 촉진시켜주며 혈액.. 2021. 1. 20. 엔진브레이크 사용법!! 익혀두면 겨울철 블랙아이스 사고를 조금이라도 줄일 수 있습니다. 도로에는 폭설로 인해 차량들이 멈춰 서고 여기저기 눈길에 미끄러지는 사고가 발생합니다. 자동차를 운전할 때 항상 기본적인 정비를 하며 신경을 써야 하지만 겨울철에는 특히 조심해야 될 사고가 있습니다. 바로 블랙아이스 입니다!! 눈길에 미끄러지는데는 아무리 운전을 잘하는 사람이라고 해도 방법이 딱히 없으며 서행으로 주행하는 것이 그나마 사고의 위험을 줄일 수 있습니다. 겨울철에는 빙판길, 눈길, 블랙아이스 등 운전자를 위협하는 요소가 많으며 서행만이 가장 안전하게 운전할 수 있는 방법이지만 그래도 조금이나마 이런 지형에서 사고의 위험을 줄이려면 엔진브레이크 사용법을 미리 익혀두시면 조금이라도 도움 되실겁니다. 평소 주행중에는 풋 브레이크만 사용하여 차량을 멈추실텐데요 우리가 사용하는 풋 브레이크는 타이어와.. 2021. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
