1분만 투자!!플랭크의 자세, 플랭크의 효과, 플랭크의 효능

플랭크를 30일 동안 꾸준히하는 플랜이
네이버에 한번씩 보이실겁니다.

플랭크란?

👉 플랭크는 코어운동에서 가장 기본적인 운동으로서,
몸을 머리부터 발끝까지
일직선이 되도록 하는 자세로
전신의 근육을 골고루 쓰는 운동입니다.

플랭크 자세

👉 몸을 위로 올리듯이 자세를 잡습니다.
어깨바로 아래에서 팔꿈치를 사용해
몸을 밀어올리며 자세를 유지하셔야 합니다.

그리고, 등을 똑바로 펴고 턱을 내밈과 동시에
복부에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들수 있도록 합니다.
플랭크 자세는 초보분들은 적어도 20~30초 정도 유지하셔야 좋습니다.

그리고 다시, 1분동안 휴식을 취하고
같은 자세를 본인의 역량에 따라
3~5번 정도 반복하시면 됩니다.

플랭크의 효과

👉 플랭크는 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 모든 코어 근육들을 단련시켜 줍니다.

코어 근육이 강화되면 운동능력이 향상되고
몸의 균형도 잡아줄 뿐만 아니라
요통 완화에도 효과적입니다.

그리고, 몸을 탄탄하게 유지시켜 주고
쳐진 근육들을 탄탄하게 잡아주는 효과가 있어서
남녀노소 모두에게 인기가 있는 운동입니다.

요즈음 젊은 친구들이 '리프팅' 이라는
단어를 많이 쓰는데
바로 근육들을 리프팅 시켜주는
대표적인 운동이 플랭크입니다.


오늘 비가 부슬부슬 내리네요.
미끄럼 길 조심하시고
따듯하게 입고 나가세요. ^^